diet ne rabotaet
Лена худела на четырех разных диетах в течение полугода. И что же в результате? Напрасно потраченные нервы, 2 набранных килограмма, и остатки шоколадного торта после очередного срыва… Что Лена делала не так? Учимся на ошибках виртуальных персонажей и сохраняем себе здоровье и фигуру.

Когда зло — не такое уж зло

Что приходит в голову первым, когда мы рассматриваем в зеркале свои несовершенства? Жир….во всем виноват жир… Соусы, гамбургеры, красивый бекон в утреннем омлете — все здесь: на боках, бедрах и руках. Откажусь от него совсем и…. получу проблемы со здоровьем вместо тонкой талии.
Дело в том, что жиры — не только причина ненавистных складок. Это еще и важнейший источник энергии для организма. И что не менее значимо, без жиров невозможно нормально продуцирование гормонов, в том числе половых. Вот почему безжировые диеты зачастую приводят к нарушения менструального цикла, снижению нормальной активности и слабости.

Классическая формула правильного соотношения белков, жиров и углеводов — 1:1:4. Для похудения количество углеводов можно немного сократить, а белков — увеличить. Но соотношение жиров должно остаться неизменным! Другое дело, что можно изменить их качество. Жир из фастфуда существенно отличается, например, от жиров из морской рыбы или орехов. Восполняйте потребность в липидах за счет здоровой пищи и вы не получите проблем со здоровьем во время диеты.

Кстати, несоблюдение этого правила стоило Лене пары лишних килограммов: пришлось срочно выходить из диеты, дабы восстановить нормальный гормональный фон.

Нет безуглеводным диетам!

Вернув в рацион жиры, Лена решила бороться с врагом №2 — углеводами. Да так, чтобы и духу их в меню не было. Увы, и тут пришлось признать поражение.
Исключать углеводы из питания полезно только тогда, когда основной их источник для вас — «что-нибудь к чаю». Эти элементы — основное топливо для мозга. Дефицит углеводов приводит к ухудшению памяти, повышенной усталости, подавленности, тревожности. Жизнь начинает казаться серой и унылой, избавление от лишних килограммов не приносит ожидаемой радости.
Скажите твердое «нет» сахару и сладкой выпечке, но оставьте в диете сложные углеводы. Овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, фасоль — все эти продукты не прибавят веса, но помогут держать и организм, и настроение в норме.

Дефицит калорий

Научившись на собственных ошибках, Лена решила сбалансировать питание и просто сократить количество потребляемых калорий. Результат такого «логичного» вывода оказался неожиданным: организм стал испытывать дефицит сразу всех элементов. А все потому, что общая калорийность рациона стала меньше 1200 ккал в сутки. Лена в полной мере ощутила на себе упадок сил, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, постоянную подавленность.
Сегодня Сеть переполнена всевозможными калькуляторами и формулами, которые помогают определить индивидуальную калорийность рациона. Грамотный подход поможет не только сохранить здоровье, но и добиться более внушительных результатов в борьбе с лишним весом.
Сейчас Лена занята подсчетом калорий, освобождением холодильника от всего лишнего и поиском фитнес-клуба рядом с домой. Присоединяйтесь!